Современный образ жизни диктует нам свои правила и накладывает определенный отпечаток на нашу внешность и, конечно же, вес.
По моим наблюдениям, иногда проблемы с избавлением от лишних килограммов возникают из-за того, что диеты практически невозможно придерживаться, работая в офисе. Действительно, как тут не поправиться, если почти все время сидеть за компьютером, да еще и перекусывать, чем придется?
Оказывается, правильно спланировать свое питание и обрести столь желанную стройность все-таки возможно.
Рацион питания в офисе для похудения
Завтрак (250 калорий)
Завтрак должен заряжать бодростью, но при этом не быть слишком калорийным. Предлагаю выбрать один из нижеперечисленных вариантов.
1. Порция хлопьев с молоком (30 г).
2. Тост из кусочка хлеба с отрубями, ложка нежирного творога, печеный помидор.
3. Сандвич из 2 кусочков хлеба из муки грубого помола, ложки меда, ложки обезжиренного йогурта и банана.
4. Тост, намазанный сливочным маслом, сваренное вкрутую яйцо, 0,5 стакана свежего апельсинового сока.
Обед (250 калорий)
Здесь тоже можно выбрать из нескольких вариантов.
1. 200 г картофеля в мундире, 125 г отварной фасоли, 25 г любого твердого сыра, овощной салат, стакан обезжиренного йогурта.
2. Большая порция овощного салата, апельсин или яблоко, плюс бутерброд с отварной курицей и маринованными огурчиками; тертым твердым сыром и майонезом; смесью творога, огурца и зеленого лука – что-то из этого намазать на кусочек хлеба из муки грубого помола.
Ужин (400 калорий)
1. 150 г отварного мяса птицы, 125 г картофеля в мундире, овощной салат.
2. Любое низкокалорийное блюдо (с энергетической ценностью не более 400 калорий), порция салата из овощей.
3. Порция из 75 г спагетти, которую вы можете заправить каким-либо из этих соусов, на ваш выбор: из свежих помидоров и креветок; из измельченной отварной курицы (100 г) и небольшого количества бульона; из нарезанной ветчины (75 г), обезжиренного йогурта и специй по вкусу. Дополнительно к этому можете позволить себе порцию овощного или фруктового салата.
Десерты (200 калорий)
Ну и, конечно же, никакая диета не должна обходиться без маленьких радостей в виде десертов. Например, они могут быть такими:
1. Пара бокалов сухого вина и несколько свежих персиков.
2. Свежие нектарины, бисквитное сухое печенье и немного сливочного сыра.
С такой диетой похудеть не помешает даже самая сидячая и пассивная работа на свете!
Если у Вас подозрение на рак поджелудочной железы, то срочно пройдите полное обследование и переходите на здоровое питание. Если хотите сохранить своё здоровье, то откажитесь от вредных привычек и перестаньте бояться врачей. И запомните, болезнь куда легче предупредить, чем вылечить.
