Каждая девушка мечтает иметь стройные и длинные ноги. И если природную длину можно изменить только с помощью хирургического вмешательства, то над формой ног можно и нужно работать самостоятельно, даже в домашних условиях.
В этой статье приведу вам несколько действенных упражнений, которые помогут добиться заметных положительных результатов.
1. Подъем ног
Это упражнение под силу абсолютно всем! Исходное положение: встаньте прямо, сведите ноги вместе, а руками, чтобы сохранять равновесие, обопритесь о стул или перекладину. Правую ногу согните в колене. Стоя на левой ноге, поднимитесь на пальцы и задержитесь в этой позиции на 3 секунды. Возвратитесь в исходное положение. Нужно сделать 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.
2. Подъем ног из положения сидя
Еще одно простое упражнение, направленное на улучшение формы икр, которое без проблем можно выполнять дома или в офисе. Сядьте на стул, согните ноги в коленях, ступни прижмите к полу. На колени положите какой-нибудь тяжелый предмет и медленно поднимайте вместе с ним согнутые колени. Снова примите исходное положение. Повторять нужно по 20 раз, 3 подхода.
3. Бег и ходьба
Ваши икры будут выглядеть привлекательно и сексуально, если вы будете регулярно заниматься бегом или спортивной ходьбой. Положительного результата можно добиться и просто прогуливаясь пешком. Это хорошо влияет и на сердечно-сосудистую систему.
4. Степ-аэробика
Если вы ходите в фитнес-центр, незаменимым тренажером для вас станет степпер. В домашних условиях его с успехом может заменить обыкновенная лестница. Помните: во избежание травм занимайтесь только в удобной обуви.
5. Вращения коленями
Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, положите руки на бедра, соедините ноги вместе, чуть приподнимитесь на цыпочки. Согните одну ногу и медленно вращайте коленным суставом. Затем повторите то же самое со второй ногой.
6. Вращения лодыжками
Первоначальное положение – как в предыдущем упражнении. Поднимите и вытяните перед собой левую ногу и очерчивайте пальцами круг в воздухе. Можно придерживаться за перекладину или стул, чтобы сохранять равновесие. Сделайте для каждой ноги 3 подхода по 20 повторов.
Может показаться, что этих упражнений мало, однако каждое из них настолько эффективно, что красивые икры и ноги вам будут обеспечены, и уже совсем скоро вы будете приковывать к себе взгляды всех мужчин вокруг!
Если Вам необходимо разместить собственное коммутационное оборудование на удалённой площадке, то Вам нужен хостинг серверов, который можно получить по очень выгодной цене на сайте di-net.ru.
[youtube]kbTHViXE8jE[/youtube]
