Если вы хотите иметь подтянутый живот, а это практически ваш природный корсет, который будет поддерживать ваши внутренние органы в тонусе, обеспечит им правильную работу,
дышать полной грудью, обеспечивая каждую клеточку вашего тела живительным кислородом, то нужно каждый день делать упражнения для красивой осанки.
Красивая осанка говорит о здоровом позвоночнике. Что нужно сделать для того, чтобы он был здоров?
Первые упражнения для правильной осанки вы можете выполнить утром лежа на кровати. Нужно расправить позвоночник после сна. Лежа на спине руки, отведите за голову и начните медленно тянуть одну ногу вперед, затем подтяните к ней вторую ногу. Вы почувствуете, как позвонки становятся на место.
Межпозвоночные хрящи растянутся, их питание улучшится благодаря снабжению кислородом и быстрому удалению шлаков.
Остальные упражнения выполняются на полу. Можно сделать известное упражнение рыбка, а затем привести в тонус все сосуды тела. Поднимите руки и ноги вверх и поиграйте ими в волейбол, мысленно отбивая мяч и руками и ногами. Затем соедините ступни подтяните ноги к ягодицам и разведите колени в стороны.
Самые эффективные упражнения для красивой осанки
Руки соедините ладонями и поставьте ладони перпендикулярно телу, устремив кончики пальцев вверх. Подымайте руки вверх, делая вдох, потягивая все органы к солнечному сплетению. Опустите руки вниз к солнечному сплетению и сделайте выдох.
Эти упражнения для красивой осанки позволят вам укреплять и спину и позвоночник. Их вы найдете огромное количество, выберите то, что понравится больше всего. Эти упражнения можно выполнять на пляже, для этого стоит купить монокини купальник и заниматься на свежем воздухе.
Помните только, что все упражнениями нужно проводить после проветривания комнаты, а лучше всего при открытых окнах в любое время года. Одежда ваша должна быть удобной, не стесняющей движений, а, если есть возможность лучше выполнять упражнения без нее. Вы увеличите поступление кислорода в организм через всю поверхность кожи. А ее площадь восемь квадратных метров.
Упражнения для красивой осанки, а значит и для укрепления спины и позвоночника можно делать в любое время, но не раньше, чем через полчаса после еды, и не позже, чем за два часа до ночного сна.
Многие из нас проводят за компьютером не только весь рабочий день, но и значительное время дома. Чтобы сохранить красивую осанку, необходимо помнить, что после каждого часа, проведенного за компьютером, вы должны встать и сделать упражнения для идеальной осанки.
Комплекс упражнений для красивой осанки
Их можно дополнить дыхательными упражнениями Хатха-Йоги и Ражда-Йоги. Откройте окно. Встаньте прямо, расправьте плечи, втяните ягодицы и живот. Положите указательный, средний и безымянный пальцы правой руки на левую лучезапястную артерию или на сонную артерию, найдите пульс и выполните три дыхательных упражнения.
- — Первое упражнение. На 8 ударов пульса вы делаете вдох, затем на 4 удара пульса задержите дыхание, выдох делаете также на 8 ударов пульса. Выполняйте это упражнение 7 раз
- — Второе упражнение. На 4 удара пульса вдох, затем вновь задержка дыхания, но уже на 16 ударов пульса и быстрый выдох на 4 удара пульса. Выполняйте это упражнение 7 раз.
Третье упражнение. В заключение вентилируем легкие, делая вдох на 8 ударов пульса и сразу же выдох на 8 ударов пульса. Выполняйте это упражнение 7 раз.
Сначала делаем все эти несложные упражнения не больше 7 раз. Через 2 недели их количество можно увеличить до 10-ти.
Можно упростить эти упражнения и делать их на неторопливый счет:
Один — два – три — четыре — пять — шесть — семь — восемь – Вдох.
Один — два – три — четыре – задержка дыхания, выдох на счет один – два – три-четыре – пять – шесть — семь восемь. Можно загибать пальцы на руке, чтобы посчитать количество подходов.
Точно также выполняется второе и третье упражнения.
Очень важно, чтобы воздух, который вы будете вдыхать, был достаточно свежим.
Затем можно выполнить наклоны вперед, касаясь кончиками пальцев рук пола. Уприте руки в бока, и делайте в таком положении повороты влево и вправо, назад, вперед..
Встаньте ровно и поставьте ноги на ширине плеч, разведите руки в стороны, ладонями вверх, поднимите голову вверх и одновременно поднимайте руки вверх, потянитесь за руками, представьте, что вы дерево, которое тянется к солнцу.
Закончите упражнения и садитесь за работу. Помните, что осанка говорит о том, как вы ощущаете себя по отношению к другим и к жизни. Осанка – это показатель вашего здоровья. Теперь вы узнали упражнения для красивой осанки и надеюсь будете делать их каждый день, иначе результата не будет, желаю удачи и красивой осанки.
Обязательно посмотрите познавательное видео ниже.
[youtube]rQ3Q6zWQhag[/youtube]
