Все девушки мечтают иметь длинные, ровные и стройные ножки. Ведь это всегда всеобщий мужской предмет восхищения и одна из частей тела женщины, которая завораживает.
Однако, нередко, особенно с возрастом, на бедрах женщины образуются жировые отложения, по большому счету, это предполагается самой природой – ведь женский организм предназначен для вынашивания и рождения детей.
Тем не менее, можно побороться с природой и достаточно за короткое время привести ноги в тонус, придав им стройность и гладкость кожи.
Акцент на питание для похудения в ногах
Уменьшение всего лишь на 30% потребляемого в день количества калорий способно значительно сократить объемы нижней части тела. Можно попробовать в течение недели вести дневник, куда будет записываться вся пища, съеденная за день, и ее калорийность. Однако, главное, не переусердствовать в ограничениях – суточное потребление калорий ниже отметки 1000 чревато возникновением проблем со здоровьем.
Лучше постараться меньше потреблять жиров и снабдить рацион йогуртами, богатыми на магний. Для устранения отечности ног, нужно употреблять продукты, в которых содержится калий (курага). А уменьшить целлюлит помогут продукты, которые стимулируют кровоток.
Самые эффективные упражнения для похудения ног
Тем, кто прохладно относится к спорту, придется смириться – без тренировок заставить ноги стать стройными практически не возможно. Каждое из представленных ниже упражнений выполняется по 15 раз.
1) Ноги нужно расставить широко в стороны и развернуть носки по одной линии наружу. Далее нужно совершать глубокие приседания, направляя таз вниз. Руки – перед грудью.
2) Спина – выпрямленная, живот – втянут, ноги – на ширине бедер. Нужно наклониться вперед и отвести назад прямую ногу, руки, при этом, должны дотянуться до пола. Кстати, даже стойка на голове польза от которой идёт всему организму, обладает сильным терапевтическим эффектом и для ног.
3) Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Далее нужно медленно поднять в сторону правую ногу, затем медленно поставить ее назад на крест, одновременно нужно приседать. При подъеме ноги желательно в противоположную сторону не наклоняться – туловище в процессе выполнения упражнения всегда держится в неизменном прямом положении.
4) Нужно встать прямо, втянуть живот, выпрямить спину и поставить руки на пояс. Далее сделать вперед выпад – угол согнутого колена по отношению к полу должен строго составлять 90 градусов. Те же манипуляции выполняются с другой ногой.
Для быстрого похудения ног важен комплексный подход. Только сочетание комплекса упражнений и специальной диеты сможет дать эффективный результат.
