За девять месяцев беременности организму будущей мамы приходится пережить колоссальные изменения – перестраиваются практически все его системы. Возрастает общая нагрузка, и происходят гормональные метаморфозы – внутри женщины развивается новая жизнь, как результат, вес увеличивается.
После рождения долгожданного ребенка лишние килограммы, как правило, никуда не уходят. Однако, естественно желание любой родившей женщины вернуться к прежним формам. И в этом сможет помочь правильное питание и послеродовая гимнастика. Только к ее реализации нужно подойти правильно, чтобы не навредить.
Общие правила послеродовой гимнастики
Как бы ни хотелось по быстрее вернуть прежние формы, но стоит учитывать, что сразу после родов организм женщины достаточно ослаблен – все системы перестраиваются в обратную сторону, плюс необходим ежеминутный уход за малышом.
В общей сложности на такое восстановление уходит приблизительно восемь недель. В этот период врачи не рекомендуют подвергать организм чрезмерным нагрузкам. Однако, уже с первых недель контролируемая послеродовая гимнастика должна постепенно появляться в жизненном укладе новоиспеченной мамы. Главное, в первые дни выбирать упражнения максимально щадящие, постепенно увеличивая нагрузку.
Послеродовые упражнения
Любые упражнения должны обязательно начинаться с разминки. Для начала можно глубоко подышать, а далее применить упражнения на растяжку. Разминка может включать широкие в разные стороны махи руками, а также шаг на месте.
Далее в ход нужно применить простые упражнения. Например, из положения лежа можно вверх поднимать таз, согнув ноги в коленях и держа руки за головой. Также можно делать «велосипед» ногами, главное, при этом, не сильно напрягать живот – в первое время умеренных нагрузок будет достаточно.
Можно делать махи ногами в стороны, стоя на четвереньках или выполнять выпады – все это поможет укрепить мышцы ног без особой нагрузки на организм. Очень полезными будут упражнения для груди: для этого достаточно сжать руки в замок перед грудью и с усилием сдавливать ладони. Первое время больше пяти раз такое упражнение делать не стоит.
В первое время после родов, выполняя физические упражнения, главное, исключить те, где присутствует положение сидя. Только спустя два месяца подобные упражнения могут появиться в списке упражнений молодой мамы.
Как видно, послеродовая гимнастика имеет право на существование. Главное, начинать с малых нагрузок и прислушиваться к состоянию своего организма.
Кстати, сегодня Вы можете самостоятельно произвести расчет идеального веса по формуле (индексу) Кетле в Интернете.
