Много женщин, родившие малыша, озабочены, как же похудеть после родов. Для того, чтобы найти оптимальный вариант, вам нужно сначала разобраться в диете при беременности.
Главный принцип такой диеты во время беременности это умеренность в питании, оно при этом должно сохраняться разнообразным и качественным. Многие думают, раз «нас теперь двое», то питаться нужно за двоих.
Это совсем неправильно, и может повредить не только маме, но и малышу. Рекомендации по диете в процессе беременности ничем не отличается от тех, что даются любому человеку: пищу нужно принимать вовремя, с равными промежутками времени по 4-5 часов, и нельзя есть на ночь. К качеству рациона внимание очень повышенное. Диета во время беременности включает в рацион побольше фруктов, овощей, ягод. Если Вы ждёте появления на свет ребёнка и начали подготовку к этому событию, то не забудьте купить качественное детское постельное белье, на котором будет приятно и комфортно спать малышу.
Желательно исключить соленую, жареную, острую пищу. Пища с красителями, консервантами, различными добавками — почти под запретом. Диета во время беременности должна быть хорошо сбалансирована. 100-120 белков за сутки, из них 70-90 обязаны быть животного происхождения (сыр, молоко, творог, рыба, яйца, мясо и кисломолочные продукты). Жиры 80-100 г. в сутки, и из них не меньше 20 г. растительные. Углеводы — 350-400 г. за сутки. И очень важным в диете во время беременности есть кальций: налегайте на молоко, сыр, творог, морскую рыбу, она является также прекрасным источником фтора.
Но вот ребенок родился, и перед вами встал во всей красе вопрос: как же похудеть после родов? Конечно же, есть счастливицы, что во время беременности почти не прибавляют в весе. В большинстве своем организм женщины устроен так, что от лишнего веса никуда не деться, и диета после родов просто неизбежна.
Главное, о чем нужно помнить, не нужно ставить перед собой вопрос таким образом: как же быстро похудеть после родов. Быстро похудеть не получится, если конечно не хотите нанести вред себе, и своему ребенку. Как минимум пару месяцев вам вообще нельзя думать о диете: это период грудного вскармливания, период восстановления энергии и сил.
Диета после родов
Постепенное, и довольно грамотное, приведение себя в порядок. Для начала, сводится к минимуму употребление жирной еды: жир должен составлять не более четверти от общего вашего рациона и его калорийности. Если ваш рацион 1500 ккал, то норма жиров — 40 г. Рыбу, мясо можно есть раз в день, на завтрак и обед. А свежие, тушеные и вареные овощи без опаски ешьте почаще. Цельный хлеб, каши, коричневый рис — это тоже можно потреблять в разумных объемах. А вот от сладкого вам лучше отказаться. Исключает диета и орехи с семечками.
Как же похудеть после родов? Да очень просто: питайтесь с умом и здоровой пищей. В принципе, в послеродовой диете нет особых правил, исключает она чрезмерную строгость. И не лишним будет добавить в ежедневное расписание хоть какие то физические упражнения, когда есть свободная минутка. И вы не заметите, как скоро сможете надеть своё любимое платье!
