Не за горами уже весна, пора избавляться от толстых свитеров, пуховиков и курток. Вытаскиваете из шкафа любимые юбки и платья, и тут понимаете, что за зиму набрали пару лишних кило? Что же делать?
Главное не паниковать, и отказаться от быстродействующих чудо-диет. Во-первых, они отрицательно влияют на здоровье, а во-вторых у вас еще есть время. Самым главным помощником по снижению веса и уменьшению объемов, естественно, является фитнес. Но для улучшения результата можно пересмотреть свое питание, ограничить потребление каких-то продуктов или просто снизить потребление калорий.
Если вам приглянулся это вариант, то снижать калорийность потребляемой за день пищи больше чем на 1100-1200 килокалорий не стоит. А чтобы организм не чувствовал себя усталым и изможденным, диета должна быть сбалансированной. В ней обязательно должны содержаться и белки и углеводы, и, конечно же, жиры.
Часто женщины пытаются снизить калорийность за счет исключения белков. Но этого делать никак нельзя, поскольку белки являются материалом для поддержания жизни клеток. И так же многие аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно, находятся в белке животного происхождения. В растительных белках их на порядок меньше.
Отличным источником животного белка являются молочные продукты. А так же яичный белок. А вот желток лучше исключить из своего рациона, так как именно в нем скапливается жир.
Но и полностью исключать жиры из своего меню нельзя. Без них будут страдать наши волосы и кожа, а так же могут возникнуть проблемы с менструальным циклом. Но, в отличие от белков, жиры лучше употреблять растительные. В их состав входят многие жирные моно- и поликислоты. Так что в вашем рационе обязательно должны присутствовать масла, рыба и орехи.
Ну и конечно, никак не обойтись без углеводов. Их можно получить из фруктов, овощей и злаковых. Овощи можно есть в любом количестве, они содержат в себе много витаминов и клетчатку. Так что овощные салаты – ваш верный друг. Правда заправлять их нужно либо лимонным соком, либо соевым соусом. Майонез и сметана – под запретом. То же следует сказать и про сладости и мучные изделия.
Так же не забывайте про жидкость! Не меньше 1,5 литров в день. Предпочтительнее вода или зеленый чай. А от сладких соков придется отказаться.
Примерное меню на день:
Завтрак
100 г овсяных хлопьев. После варки добавить столовую ложку изюма. Кофе или чай без сахара. 360 ккал
Второй завтрак
1 яблоко, 150 г маложирного творога, минеральная вода или чай. 148 ккал
Обед
150 г нежирной тушеной рыбы, вареная картофелина, салат из зелени и лимона. Минеральная вода. 335 ккал
Полдник
125 г йогурта без добавок и 1,5% жирности, киви. 133ккал
Ужин
Омлет из молока (жирность 0,5), 2 яичных белков, помидор и зеленого лука, минеральная вода. 169 ккал.
Количество калорий за день 1145
Обязательно принимайте поливитаминные комплексы. И не соблюдайте эту диету слишком долго. Пары недель вполне достаточно. Но если, закончив диету, вы начнете есть все подряд, то потерянные килограммы вернутся обратно. Так что выходить из диеты следует постепенно увеличивая порции и включая новые продукты.
Если Вы мечтаете о стройном теле, то центр коррекции фигуры в клинике косметологии «Карловы Вары» предлагает множество направлений для снижения веса. Не стоит откладывать, просто запишитесь на приём или получите консультацию по телефону.
[youtube]BEYIafFMT6o[/youtube]
