Замечено, что после краткосрочных диет результаты могут сохраняться не слишком долго. Если вы хотите похудеть так, чтобы потом точно не набрать потерянный вес снова, запаситесь терпением и лучше выберите менее строгую, но более продолжительную программу. Так вы настроите свой организм на стабильное избавление от лишних килограммов, привыкнете к нужному ритму и впоследствии без труда сможете продолжать его придерживаться.
Из подобных диет я могу порекомендовать, к примеру, такую. Она рассчитана на три месяца и основывается на принципах раздельного питания. По большому счету, в ней присутствуют все продукты питания, которые мы употребляем обычно. Однако главный секрет заключается в особом их порядке.
Диета состоит из нескольких четырехдневных этапов, каждый из которых планируется в соответствии с определенной схемой.
Дневной рацион для худеющих
День 1
Главным элементом этого дня должны стать белки.
В связи с этим, разрешается есть мясо и рыбу, мясные и рыбные бульоны, любые молочные продукты, яйца, любые овощи, за исключением картофеля в каком бы то ни было виде. За обедом позволяется съесть один кусочек цельнозернового хлеба.
День 2
Основной элемент – крахмал.
Сегодня вы можете есть овощные бульоны, свежие или отварные овощи, любые каши (например, гречневую, рисовую, пшенную). За обедом также позволяется ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
День 3
В этот день основу рациона должны составлять углеводы.
На третий день можно есть любые овощи, приготовленные любым способом, крупы, мучное, выпечку (в составе которой ни в коем случае не должно быть дрожжей и яиц). На ужин непременно съешьте 10-20 г горького шоколада.
День 4
За этот день ваш организм должен получить как можно больше витаминов, чтобы у него были силы придерживаться диеты дальше, и чтобы это не влияло отрицательно на ваше здоровье и самочувствие.
Ешьте свежие фрукты и ягоды, сухофрукты, орехи и семечки (не более 25 г), пейте натуральные соки.
Помимо этих этапов, каждый 29-й по счету день должен быть разгрузочным. В течение этого дня вам будет дозволено только пить воду, есть нельзя ничего.
И напоследок, еще несколько важных правил:
1. Утром ешьте меньше, чем во второй половине дня.
2. Порция ужина должна быть вдвое меньше того, что вы съели за обедом.
3. Пейте много воды: не менее 2 л ежедневно.
4. Каждый день завтрак должен быть одинаковым – свежие фрукты или ягоды (за исключением разгрузочных дней).
Если вы будете честно следовать всем предписаниям, а также будете заниматься спортом, через 3 месяца вы можете сбросить до 15 кг. А чтобы привести тело в тонус, необходим ежедневный массаж. Сегодня можно купить переносной массажный стол и наслаждаться домашним массажем. Это эффективно, удобно и доступно.
