Еще не так давно утверждалось, что для успешной борьбы с лишним весом не следует есть за два часа до тренировки и за два часа после. Но где же тогда организму брать энергию, чтобы эффективно заниматься?
Если прийти на тренировку голодной, то вполне можно почувствовать головокружение и слабость. Да и от занятий толка не будет. А после тренировки вы будете думать только о еде, отсчитывать минуты до того самого времени, когда же наконец можно будет поесть, и в конце концов съедите порцию вдвое больше, чем вам требуется.
Питание при занятиях спортом
ДО тренировки следует поесть примерно за 60-45 минут до начала. В еде должны содержаться белки и углеводы, а вот жира быть не должно. Углеводы необходимы для обеспечения мышц и мозга энергией. Лучше всего съесть тарелку каши, мюслей, макарон, немного мяса птицы или картофель.
Минут за 30 до тренировки можно выпить крепкий черный кофе или зеленый чай. Это поможет мобилизовать жировые клетки, и организм будет использовать их как топливо. Непосредственно за 20-10 минут до тренировки все-таки лучше ничего не есть. Поскольку интенсивные нагрузки будут мешать процессу пищеварения.
ВО ВРЕМЯ тренировки не забывайте пить. Первый прием воды должен быть прямо перед началом занятий, а потом каждые 15-20 минут по чуть-чуть. Если ваша тренировка больше часа, рекомендуется принимать специальные спортивные напитки. Их также следует пить по чуть-чуть, но каждые 10 минут.
Также можно пить свежевыжатые соки. Лучше всего апельсиновый, разведенный наполовину водой.
ПОСЛЕ тренировки надо есть сразу, лучше всего в первые 30 минут. Если же выжидать два часа, то небольшое количество жира сожжется, но мышцы тренироваться не будут. В первые 30 минут, все, что вы съедите (за исключением жиров), пойдет на улучшение работы мышц.
Лучше всего есть углеводную пищу: фрукты, овощи, картофель, хлеб, рис. Полезными также будут яичные белки, куриная грудка, тушенная или отварная рыба. В течение двух часов старайтесь избегать всего жирного, а также содержащего кофеин.
Надёжным помощником по дому станет пылесос Thomas genius aquafilter – техника высокого качества, которую сегодня можно приобрести в интернет-магазине по привлекательной цене. Современные хозяйки выбирают качественную технику, которая экономит время и семейный бюджет.
